Ένας οδικός χάρτης προς την οικειότητα βοήθα τα ζευγάρια να αξιολογούν, να συζητούν και να ενδυναμώνουν την κοινή τους ταυτότητα με πρακτικά βήματα.
- Η διεξαγωγή μιας αυτοαξιολόγησης και μιας αξιολόγησης του συντρόφου μπορεί να βοηθήσει στην αποσαφήνιση της δυναμικής των σχέσεων.
- Ο αναστοχασμός ενισχύει τη συνεχή οικειότητα.
- Η οικειότητα είναι πολύπλευρη και θέλει δύο.
Οι άνθρωποι μιλάνε συνέχεια για οικειότητα. Αλλά τι ακριβώς είναι; Υπάρχει κάποια μυστική συνταγή; Πώς ξέρουν τα μέλη του ζευγαριού αν την έχουν πετύχει; Μπορεί ο ένας σύντροφος να νιώθει ικανοποιημένος ενώ ο άλλος να νιώθει ότι η σχέση στερείται οικειότητας; Πώς μπορεί κανείς να διακρίνει ακριβώς τι σημαίνει αυτό και τι να κάνει γι’ αυτό;
Η σοφία —το «πώς να» μιας σχέσης— χτίζεται με την πάροδο του χρόνου και αναφέρεται ότι απαιτεί αμοιβαίο σεβασμό, αυτοκριτική και συνειδητή προσοχή στον σύντροφο και στη σχέση. Επιπλέον, η εξισορρόπηση των αντικρουόμενων αναγκών, η ανοχή στις διαφορές, η ευελιξία στην αντίδραση με βάση τη μοναδικότητα μιας κατάστασης και η ικανότητα μάθησης από την εμπειρία είναι όλα απαραίτητα για μια ικανοποιητική αίσθηση του «εμείς». Αλλά πού βρίσκεται η οικειότητα σε αυτή τη λίστα;
Η οικειότητα δημιουργεί την εμπειρία της σύνδεσης σε μια σχέση αγάπης. Δεν είναι μια ενιαία διάσταση, αλλά μάλλον μια διάσταση που αποτελείται από διάφορους παράγοντες.
Οι 10 παράγοντες της οικειότητας σύμφωνα με τον Robert Sternberg
Ο ερευνητής ψυχολόγος Ρόμπερτ Στέρνμπεργκ έχει σημειώσει ότι υπάρχουν δέκα παράγοντες που, όταν συνδυάζονται, ορίζουν την έννοια της «οικειότητας». Αυτοί είναι:
- Επιθυμία προώθησης της ευημερίας του αγαπημένου προσώπου.
- Ζήσε την ευτυχία με το αγαπημένο σου πρόσωπο.
- Υψηλή εκτίμηση για το αγαπημένο πρόσωπο.
- Να μπορείς να βασίζεσαι στο αγαπημένο σου πρόσωπο σε στιγμές ανάγκης.
- Αμοιβαία κατανόηση με το αγαπημένο σου πρόσωπο.
- Το να μοιράζεται κανείς τον εαυτό του και τα υπάρχοντά του με το αγαπημένο του πρόσωπο.
- Λήψη συναισθηματικής υποστήριξης από το αγαπημένο σου πρόσωπο.
- Παροχή συναισθηματικής υποστήριξης στο αγαπημένο σου πρόσωπο.
- Στενή επικοινωνία με το αγαπημένο σου πρόσωπο.
- Εκτίμηση του αγαπημένου προσώπου.
Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βάση για την αξιολόγηση της οικειότητας στη σχέση σας. Επιπλέον, μπορούν να λειτουργήσουν ως ένας «οδικός χάρτης», υποδεικνύοντας πού εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να θέλετε να κάνετε κάποια προσπάθεια για να νιώσετε πιο κοντά και πιο ικανοποιημένοι στη σχέση σας.
Η Άσκηση Αυτοαξιολόγησης
Κάθε μέλος του ζευγαριού πρέπει να κάνει αυτή την άσκηση κατ’ ιδίαν, μακριά από τον σύντροφό του:
- Πρώτον: Βαθμολογήστε τον εαυτό σας σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, όπου το 1 είναι «απαίσιο» και το 10 είναι «υπέροχο», για κάθε παράγοντα που αναφέρεται παραπάνω.
- Δεύτερον: Αξιολογήστε τον/την σύντροφό σας στην ίδια κλίμακα.
- Τέλος: Αξιολογήστε τον εαυτό σας με βάση το πώς νομίζετε ότι σας βιώνει ο/η σύντροφός σας (δηλαδή, πώς πιστεύετε ότι σας έχει αξιολογήσει).
Μετά την ολοκλήρωση, το ζευγάρι συγκεντρώνεται και αργά, προσεκτικά, εξετάζει κάθε παράγοντα οικειότητας, σημειώνοντας πώς ο καθένας αξιολόγησε (1) τον εαυτό του, (2) τον άλλον και (3) την αντιληπτή αξιολόγηση του εαυτού του από τον άλλον. Τόσο οι ομοιότητες όσο και οι διαφορές μπορούν να αποτελέσουν τροφή για περαιτέρω εξερεύνηση, είτε μόνοι σας είτε με ένα ουδέτερο τρίτο μέρος, όπως έναν θεραπευτή.
Κάποτε φρόντισα ένα ζευγάρι που ανέπτυξε αυτό που ονόμασε “Chat Lounge”, στο οποίο έκαναν τακτικές συναντήσεις για να αξιολογήσουν την απόδοσή τους χρησιμοποιώντας τους παράγοντες ως λίστα ελέγχου. Το έκαναν αυτό αφού είχαν αρχικά αξιολογήσει τη σχέση τους χρησιμοποιώντας την κλίμακα 1-10.
Ο Οδικός Χάρτης προς την Οικειότητα
Αυτοί οι παράγοντες οικειότητας προσφέρουν έναν «οδικό χάρτη» προς την οικειότητα. Κάθε παράγοντας είναι αρκετά ασαφής ώστε να υπάρχει η ευκαιρία να διερευνηθεί περαιτέρω, να εξειδικευτεί και να συζητηθεί. Με αυτόν τον τρόπο, αυτή η άσκηση προσφέρει ένα πλαίσιο για να ξεκινήσει η αξιολόγηση του τι μπορεί να χρειάζεται να τροποποιηθεί προκειμένου να επιτευχθεί μια πιο αμοιβαία ικανοποιητική αίσθηση του «εμείς».
Ο οδικός χάρτης προς την οικειότητα δεν είναι θεωρία, είναι ένα πρακτικό εργαλείο για ζευγάρια που Θέλουν να ενισχύσουν την επικοινωνία και τη σύνδεσή τους.
Συγγραφέας: Cynthia Baum-Baicker, Διδάκτωρ Ψυχολογίας
Πηγές:
Skerrett, K. (2015). Εμείς-οι και η καλλιέργεια της σοφίας στη θεραπεία ζεύγους. Οικογενειακές Διαδικασίες, 55(1), 48-61.
Sternberg, R. (2006). Μια διπλή θεωρία της αγάπης. Στο Sternberg, R. & Weis, K. Η νέα ψυχολογία της αγάπης. Νιου Χέιβεν: Yale University Press.
Περισσότερα για τον Robert Sternberg και τη θεωρία της αγάπης.
📚 Διαβαστε επισης: Αντιμετωπιση του φοβου του θανατου και Αρθρα Ψυχοθεραπειας.
